Выгорание: как понять, что пора остановиться?
Выгорание: как понять, что пора остановиться?
Выгорание — это не просто усталость, которая проходит после выходных. Это состояние, когда работа перестаёт приносить радость, каждое утро становится испытанием, а энергия уходит, не успев появиться.
Симптомы выгорания:
Хроническая усталость — отдых не помогает восстановиться.
Цинизм и раздражительность — всё вокруг кажется бессмысленным, коллеги и задачи начинают раздражать.
Падение продуктивности — раньше вы справлялись с задачами за час, теперь на это уходит полдня.
Эмоциональная опустошённость — кажется, что внутри пусто, и вас уже ничто не радует.
Почему это происходит?
Выгорание чаще всего возникает из-за несбалансированной нагрузки, отсутствия отдыха, а также эмоциональной привязанности к работе. Если вы не чувствуете результатов или благодарности за свои усилия, это только усиливает стресс.
Как справиться?
- Признайте проблему. Понять, что выгорание уже наступило — это первый шаг к его преодолению.
- Отдохните. Да, взять отпуск или хотя бы несколько выходных, чтобы переключиться, — это необходимо.
- Смените фокус. Найдите занятия, которые приносят удовольствие вне работы: спорт, творчество, прогулки.
- Научитесь говорить «нет». Расставьте приоритеты и не берите на себя больше, чем можете осилить.
- Обратитесь за помощью. Разговор с карьерным консультантом или психологом поможет не только выйти из состояния выгорания, но и определить, что в вашей работе вызывает негатив.
- А вы сталкивались с выгоранием? Как справлялись?
